استفاده از پتوهای سنگین برای سهولت خواب - وبلاگ کارآفرین

به گزارش وبلاگ کارآفرین، بعضی افراد برای به خواب رفتن، تعداد گوسفندهای قاب عکس خود را می شمارند. بعضی دیگر نیز نگرانی های خود را می شمارند. اگر متوجه شدید که شب ها معمولا خوابتان نمی برد، زیادی غلط می زنید یا به سقف اتاق خیره می شوید، باید در پی راه حلی برای خوابیدن باشید. یک رویکرد نو برای خواب بهتر که شامل داروها یا دکتر نمی گردد، به شدت در حال محبوبیت است: پتوهای وزنی یا سنگین.

این پتوها به نظر پتوهای معمولی هستند، اما با دانه های پلاستیکی یا گلوله های ریز آهنی پر می شوند تا سنگین تر شوند. وزن این پتوها معمولا از 1.5 کیلو آغاز می گردد و تا 10 کیلو نیز یافت می گردد. شرکت ها این پتوها را به عنوان راه چارهی برای بی خوابی و بعلاوه کاهش استرس و اضطراب شبانه، بازاریابی می نمایند و مردم نیز استقبال می نمایند. فروش این پتو ها در دو سال گذشته رو به افزایش بوده است.

استفاده از وزن در این درمان

ایده یاری گرفتن از وزن به عنوان یک استراتژی آرامش بخش، ریشه در تمرینات پزشکی فعلی دارد.

دکتر کریستینا کوسین، استادیار روانپزشکی دانشکده پزشکی هاروارد می گوید: از پتوهای سنگین برای مدت زمان طولانی، مخصوصا برای بچه های مبتلا به اوتیسم یا اختلالات رفتاری استفاده می شد. این یکی از ابزارهای حسی است که معمولا در واحدهای روانپزشکی مورد استفاده قرار می گیرد. بیمارانی که دچار آشفتگی هستند، ممکن است انواع مختلف فعالیت های حسی را انتخاب نمایند - برای مثال برخی افراد ممکن است در آغوش گرفتن یک عروسک (به وسیله کودک)، بو کردن یک عطر خاص، فشار دادن یک شی خمیری، ساخت اشیاء و انجام هنر و صنایع دستی را برای آرام شدن و به خواب رفتن امتحان نمایند.

این پتوها به گونه ای طراحی شده اند که مانند یک قنداق برای نوزاد عمل می نماید تا نوزادان احساس راحتی و ایمنی داشته باشند و بتوانند سریع تر به خواب بروند. این پتو اساسا یک آغوش آرام را شبیه سازی می نماید، و در نظریه، به آرامش و ریلکس شدن سیستم عصبی یاری می نماید.

شرکت هایی که این پتو ها را به فروش می رسانند به طور معمول توصیه می نمایند پتویی را بخرید که وزن آن حدود 10 درصد وزن بدن شما باشد، بدین معنی که یک پتوی 7 کیلویی برای یک فرد 70 کیلویی مناسب است.

وزن پتو، اضطراب را پایین می آرود

سوال این است که آیا چنین پتوهایی واقعا موثر هستند؟ در حالی که برخی از مردم به این نوع پتو ها قسم می خورند، اما متاسفانه فقدان شواهد محکم وجود دارد. دکتر کوزین می گوید: واقعا هیچ مطالعه علمی معتبری برای حمایت از چنین ادعاهایی وجود ندارد. او می گوید: یک کارآزمایی بالینی تصادفی برای آزمایش پتو ها بسیار سخت خواهد بود. اما کارایی و اثربخشی آن ممکن است برای برخی افراد بسیار عالی باشد در حالی که بر روی برخی افراد نیز هیچ گونه اثری نداشته باشد.

آیا باید از پتوهای وزنی استفاده کنیم؟

در حالی که هیچ شواهد قوی وجود ندارد که نشان دهد پتوهای وزنی واقعا موثر هستند، اما امتحان آن برای بیشتر بزرگسالان، به غیر از قیمت، ضرر دیگری ندارد. پتوهای سنگین از قیمت 100 دلار آغاز می شوند و اغلب بیش از 200 دلار قیمت دارند. اگر چنین پتوهایی در ایران یافت نمی گردد، شما می توانید به تنهایی با مقداری گلوله پلاستیکی یا ساچمه ای، این پتو را برای خود درست کنید.

بعلاوه افرادی هستند که نباید از پتوی وزنی استفاده نمایند یا قبل از انجام این کار باید با پزشک خود مشورت نمایند، از جمله افرادی که:

• آپنه خواب
• برخی اختلالات خوابی دیگر
• مسائل تنفسی یا سایر بیماری های مزمن پزشکی دارند.

بعلاوه اگر شما علاقه مند به تهیه یک پتوی وزنی برای کودک خود هستید، موضوع را با یک پزشک یا متخصص آموزش دیده در میان بگذارید.

اگر تصمیم گرفتید یک پتوی وزنی را امتحان کنید، انتظارات خود را زیاد بالا نبرید و به یاد داشته باشید که نتایج ممکن است متفاوت باشد.

دکتر کوزین می گوید: پتو ها ممکن است برای اضطراب یا بی خوابی یاری نماینده باشند. او می گوید: همانطور که قنداق کردن برای برخی از نوزادان (و نه همه) کار می نماید، پتو وزنی نیز معجزه ای برای همه نخواهد بود.

آیا گزینه بهتری وجود دارد؟

علاوه بر این، در نظر داشته باشید که ممکن است راه چاره های مبتنی بر شواهد و بهتری برای مبارزه با بیخوابی شما وجود داشته باشد، به ویژه هنگامی که دچار بی خوابی مزمن شوید، که به عنوان مشکل شدید در خوابیدن یا بیدار شدن از خواب برای حداقل سه شب در هفته به مدت سه ماه یا بیشتر تعریف شده است.

دکتر کوزین می گوید: برای بی خوابی، توصیه های اولیه در حال حاضر یک فرم خاص از درمان های شناختی رفتاری (CBT) و تکنیک های آرامش بخشی است که به وسیله شواهد آزمایش های کنترل شده پشتیبانی می شوند.

CBT به طور معمول در یک برنامه چهار تا 10 هفته ای گنجانده می گردد که به شما یاری می نماید تا در عادات خواب خود تغییرات پایداری را انجام دهید، از جمله محدودیت زمان صرف شده در رختخواب. این تغییر عادت به شما یاری می نماید تا از رفتن به رختخواب خودداری کنید مگر اینکه واقعا خوابتان بیاید. به یاد داشته باشید که اگر درمانCBT به وسیله یک شخص حرفه ا انجام گردد، می تواند اثرات بسیار مثبتی داشته باشد.