اگر قلبی همواره جوان می خواهید، تحرک و فعالیت داشته باشید - وبلاگ کارآفرین

به گزارش وبلاگ کارآفرین، قلب شما، مانند هر ماهیچه ای، پس از گذشت زمان ضعیف خواهد شد مخصوصا اگر تحرک شما پایین باشد. هنگامی که سن شما بالا می رود و فعالیت تان کاهش می یابد، عضله بطن چپ قلب شما - محفظه ای که خون غنی از اکسیژن را به بدن منتقل می نماید - سفت تر می گردد.

این تغییر در عضله قلب، همراه با سفت شدن همزمان شریان های بدن که منجر به فشار خون بالا می گردد، یک چرخه مسائل قلبی عروقی را شروع می نماید. این امر بعدها باعث بوجود آمدن مسائل و نارسایی های قلبی در فرد می گردد.

قدرت تمرینات هوازی

تمرینات هوازی علاوه بر دیگر عضلات، قلب شما را تقویت و حتی جوان تر می نماید. پس راهکار شما، تمرینات و ورزش های منظم هوازی است. این برترین راه برای آهسته کردن فرآیند پیر شدن قلب شما است.

تعجبی ندارد که افزایش ورزش و فعالیت های فیزیکی معمولا اولین نسخه برای سلامت کلی قلب است. اما چگونه ورزش به یک قلب در حال پیر شدن یاری خواهد نمود؟

هنگامی که شما ورزش می کنید، این فعالیت ها قلب شما را مجبور می نماید که خون بیشتری در اطراف بدن را به عضلات و ریه های شما پمپاژ کند. کل این فرآیند، رگ های خونی را در طول زمان ریلکس و شل می نماید و باعث می گردد که قلب شما به صورت موثر تر کار کند، که هر دو اینها باعث پایین نگه داشتن فشار خون نیز می گردد.

ورزش مناسب

توصیه استاندارد برای تناسب اندام، هفته ای 150 دقیقه تمرین میانه تا شدید است. اما زمانی که صحبت از قلب می گردد، آیا نوع تمرین و ورزشی که می کنیم مهم است؟ آره - و نه

هر نوع ورزش ایروبیک و هوازی همواره بهتر از هیچ است. هدف، انجام بعضی ورزش های هوازی است - هر ورزشی که باعث گردد قلب شما خون را بهتر پمپاژ کند و شما را به عرق کردن بیاندازد.

با اینحال، برای به حداکثر رساندن کوشش های ورزشی خود برای هدف تقویت یک قلب مسن، شدت و مدت زمان اهمیت دارد. برای مثال در مطالعه ای در سال 2018 تعیین شد که ورزش می تواند جلوی آسیب های وارده به یک قلب سالخورده و کم تحرک را بگیرد - اگر مدت زمان آن کافی باشد.

برترین رژیم غذایی برای قلب چیست؟

کدام برای قلب شما بهتر است: یک رژیم غذایی مدیترانه ای یا یک رژیم گیاهخواری؟ در مطالعه ای در فوریه سال 2018تعیین شد که هر دو برنامه غذایی به طور مساوی موثر هستند.

مدت های طولانی است که رژیم های غذایی مدیترانه ای مدلی برای سلامتی قلب محسوب می گردد. این رژیم غذایی بر روی اندازه زیادی از میوه ها و سبزیجات، انواع مغز ها و دانه ها، حبوبات و آجیل ها، مصرف میانه ماهی و مرغ و روغن های سالم مانند روغن زیتون تاکید می نماید در حالی که مصرف گوشت قرمز در این رژیم محدود شده است. بعلاوه یک رژیم غذایی گیاهخواری، تما گوشت ها را ممنوع نموده است اما تخم مرغ و لبنیات شامل این رژیم می شوند.

در آزمایشی، محققان 107 شرکت نماینده که اضافه وزن و ریسک ضعیف تا میانه ابتلا به بیماری های قلبی داشتند را به دو گروه تقسیم کردند. گروه اول رژیم غذایی مدیترانه ای و گروه دوم رژیم گیاهخواری را دنبال کردند. بعد از 3 ماه این رژیم های غذایی در بین گروه ها جابجا شد.

نتایج نشان داد که هر دو گروه حدود 3 پوند (حدود 1.5 کیلو) وزن کم نموده بودند. رژیم مدیترانه ای در کاهش تری گلیسیرید موثر تر بود. اما رژیم گیاهخواری در کاهش LDL (کلسترول بد) بهتر عمل کرد. بالا بودن سطح هر دو تری گلیسیرید و LDL با ریسک حمله قلبی در ارتباط است.

پیغام تحقیق محققان: هر دو رژیم مفید هستند زیرا هر دو غذاهای سالم اثبات شده برای سلامتی قلب را توصیه و ترویج می دهند و در هر دو رژیم قند اضافه، چربی های اشباع شده و سدیم بیش از حد که همه اینها با ریسک بیماری های قلبی در ارتباط است را اصلا توصیه نمی نمایند.

نکته دیگر اینکه حتی اگر شما مدت های طولانی است که تحرک نداشته اید بازهم خیلی دیر نیست که به یاری قلب خود بیایید. شما حتی با روزی 15 دقیقه قدم سریع می توانید قلب خود را تقویت کنید و توانایی های قلب و بطن چپ قلب خود را بالا ببرید.